锚定目标，激发潜能

来源：北京十二中发布时间：2023-05-19

近日，科丰校区特别邀请北京市心理学科带头人、北京心理卫生协会学校心理卫生委员会副理事长、北京教育学院丰台分院心理教研室主任、正高级教师程忠智，为初三学生带来主题为“锚定目标、激发潜能”的备考心理辅导讲座。

活动开始时，程老师先是用了一个有趣的“雨点变奏曲”进行热场，随即提出一个小问题：面对中考，如何形容我们的心情？经过分享，担忧、焦虑、无奈是大多数同学的心情。于是程老师又让我们做了一个小小的实验。在实验开始前，他问我们，觉得自己一分钟能鼓掌多少下？多数学生的答案是60、70。随后程老师在台上开始计时，我们在下面鼓掌实践。在老师喊停的时候，我们惊奇的发现，很多人都能拍到200左右的次数，有的甚至高达234次。更令我们震惊的是，我们鼓掌的时间其实仅仅用了半分钟。我们第一次深刻的感受到：我们的潜能远超我们的想象。接着程老师提出激发内驱力、提高自控力、增强学习力、提升战斗力四种方式让我们调节心情，专注备考。

在激发内驱力中，程老师提到，我们首先应该目标合理，阶梯前进。我们可以每天睡前问自己一个小问题——今天是否为中考提升了三分？以此来检测自己每日的进步。第二步，我们要不停止前进的脚步。我们要接受自己的真实情况，然后不断缓慢而有力的前进。第三步，我们要计算“小确幸”。或许可以是做出了之前从未做出的一道数学题，又或许是今天食堂吃到了好吃的饭餐。这种乐观的、向上的、积极的经历使我们的大脑分泌出让我们感到快乐的多巴胺，提升了我们的学习效率。在提高自控力中，程老师首先运用“棉花糖”实验阐明了自控力的重要性，接着提出我们面对诱惑要告诉自己：“我的等待是值得的”，帮助我们克服诱惑，提高自控力，克服瓶颈，超越自己。

在增强学习力中，程老师向我们介绍了几种实用的学习方法。其中包括变被动学习为主动学习，通过讨论、实践等方式提高学习主动性；还有通过“过电影法”进行知识构建，我们可以利用碎片化的时间回忆之前学习的内容，如一道数学题的解法等，这有助于我们激发大脑活力，建立知识间的联系。另外，在模拟练习题的这个阶段，程老师向我们分享了对于模拟题要科学分析、不仅仅要进行错题整体，还要进行对题分析，有助于我们从题目中获取经验与教训，提升学习力。

我们还要提升战斗力。考前，寻找正确的办法快速进入考试状态；考中，调整自己的答题节奏；考后，不要过于关心考完的科目，过去的考试已成定局，后面的考试更重要。最后，程老师为同学们送上寄语：乾坤未定，你我皆是黑马。本次心理讲座缓解了初三同学的学习压力，激发了同学们的学习动力，为初三同学冲刺中考保驾护航！

撰稿丨李秭璇、石翘楚
摄影丨王圣博

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