体育老师教你，怎样科学锻炼与健康饮食

来源：北京十二中发布时间：2022-01-19

1月17日，北京十二中本部校区高二年级邀请体育组陈欢老师和胡洋老师为同学们带来“科学锻炼与健康饮食”主题讲座。讲座中，两位老师用幽默风趣的语言，对运动、饮食、健康三者的关系及其科学规范的重要性作了详细介绍。

首先，胡洋老师展示了同学们在体育考试、平时锻炼时各式动作的照片，引出如何培养科学运动姿势的话题。陈欢老师讲解了四种上、下肢动作，即推、拉、转、走，并做了准确示范。随后，两位老师提出健康饮食的建议，以陈老师的生活饮食为例，强调摄入的均衡。健康饮食是身体健康的基础，更是保持健康的方法。

本次讲座，同学们受益颇深。同学们纷纷表示，健康不是以瘦为美，而是兼顾运动与饮食，达到身体的最佳状态。科学锻炼上，不良姿势会促使不良习惯的养成，严重时甚至会威胁到同学们的身体。因此，体育训练讲求适度与科学。健康饮食上，并无“非黑即白”的概念，摄入适量脂肪能够帮助身体储能，碳水化合物能够为身体供能，同学们需要保证充足的能量才能高效投入学习生活与体育运动中。

均衡饮食，科学锻炼。通过本次讲座，相信同学们未来一定能够坚持科学的生活和运动习惯，培养健康的体魄，拥有饱满的精神，迎接未来多彩的每一天。

学生感受

本次线上体育讲座由陈欢和胡洋二位经验丰富的体育老师主讲。他们以近似相声的形式，风趣幽默地把一个个枯燥的体育知识，用同学们能够接受的方式来讲解，并且科学地批判了某些广为流传的错误健身观念。体育锻炼绝不能拼蛮力、死脑筋，不是一时过度锻炼就能达到更好的效果。体育锻炼应当是机智的、需要思考的、切合实际的，需要科学制定锻炼计划，每天每次适量锻炼；体育锻炼也应当是科学的、理性的，每一行动都应有理论支撑，不能偏信以博取关注度为第一目标的自媒体；体育锻炼需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，否则会造成诸如骨质疏松、导致骨折这样悲惨的局面；同时，体育锻炼应当从生活中做起，从矫正坐姿、站姿开始，尽量避免身体的扭转，造成肌肉的劳损和能量的耗费，甚至身体的畸形。体育锻炼不只是为了高考得分，更是为了保持良好的身材、健康的体魄，为了我们自己。——高二3班吕应啸

今天的体育讲座让我收获满满，身体乃“革命”的本钱，生命在于运动。“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。运动是身体必不可少的，它能够使身体更加适应环境，更加强健。我们的机体共有九大系统，而运动系统是维持其他八大系统正常工作的一个非常重要的系统。缺少了运动系统，可想而知，我们的身体将只是一具躯壳。机体的每一个系统能够有序、正常地工作，正是因为有一个稳定的内环境和外环境，当外环境恶劣时，运动系统发挥作用，以保证其他系统的正常工作。当然运动务必是适当的，否则只会适得其反，剧烈的运动不仅仅会让机体超负荷工作，还会使机体疲劳，产生一系列不正常的反应。因此，运动必须要适可而止，必须要在自己的身体承受的范围之内。——高二5班赵嘉乐

今天下午，我们聆听了陈欢和胡洋老师主讲的“一起聊聊饮食与锻炼那些事”讲座，两位老师的风趣幽默、完美配合，使这场线上讲座不再枯燥，生动形象的讲解将一个个体育知识变得简单易懂。他们指出关于锻炼和饮食常见的错误观念，逐步递进地讲了许多科学合理的方法。关于我们非常关心的减肥问题，两位老师也指出了一些错误的观念，指出了我们的误区、盲区，提供了正确的理念和方法。这场讲座也让我认识到正确的锻炼方法和合理饮食的重要性，改正了之前的许多错误认知，使我收获颇丰、受益匪浅。——高二8班陈欣怡

撰稿丨柴欣淼张小羽

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来源：北京十二中校园新闻