疫情之下，如何度过一个高质量的假期？

来源：北京十二中发布时间：2022-01-20

在全国多地疫情形势严峻、北京冬奥会即将召开的背景下，根据北京市疫情防控需要，北京十二中本部校区高一年级的同学原计划的学期末劳动周活动调整为居家学习。为了帮助同学们解决居家学习带来的一些问题，1月17日，心理教师李春花老师以“疫情之下，如何度过一个高质量的假期”为题与同学们进行了深入的探讨。

疫情中的假期如何进行高质量休息？在李老师看来，高质量休息的第一个标准是优质收益标准，她就“受益值”和“半衰值”两个概念为同学们进行了解读；第二个标准则是“心流体验”，该标准具有独特性和复杂性，但最终结果会给同学们带来成长。

  许多同学都有“疫情中的假期，什么都不做也很累”这一困惑，讲座的第二部分内容就是在帮助同学们解除困惑。李老师先从科学研究的角度进行了解答，原来这一困惑的形成是DMN在“捣乱”：DMN就是大脑默认网络，它会在大脑未执行有意识活动时，自动进行基本运作，而抑制DMN最有效的办法就是正念冥想。同学们也在老师的带领下亲身体验了正念呼吸法，效果显著。

疫情中的假期，同学们很有可能会掉入一些“陷阱”，讲座的最后一部分就是提醒同学们“疫情中的假期，有哪些要避开的坑”。李春花老师为同学们列举出了一些假期常见问题，比如：情绪当道、患得患失、倍感无聊等，可谓是一针见血。李老师还针对这些问题给同学们提出了实际操作的建议。
聆听过这场干货满满的讲座，同学们感触颇深。

随着一学期的学习结束，我们迎来了假期。今天我以线上的形式参加了李春花老师的关于怎样合理地度过假期的指导讲座。首先老师为我们讲解了如何高质量休息的问题，并引入了“长半衰期”和“短半衰期”两个概念，如能长期带来好处与效果的“长半衰期”的健身、学习等；在短期内起到一定效果，但转瞬即逝的“短半衰期”的打游戏、购物等，这些“短半衰期”的事情要少做。随后老师介绍了“心流”体验，即心无旁骛、忘记时间流逝的体验，这使我想起了严冬里练习篮球的全神贯注，那时的我仿佛也忘记了一切。最后，老师列举了三个假期常见问题：情绪当道，患得患失；倍感无聊，手机过度；疫情居家，亲子冲突。还教给了我们转化固定型思维的四个步骤和与家长相处的正确方法。这次讲座让我受益匪浅，我将合理、高效地利用这次假期，放松并调整状态积极学习与生活，不虚度整个寒假！——高一年级马羽彤同学

疫情防控形势严峻的背景下，所有计划都被打乱，我们只得待在家中。在这个寒假之中，我们将如何有意义地度过一个高质量的假期呢？

  在家中，我们会有充足的时间来使用，那么我应该将这些时间合理利用，在学习之余进行高质量休息。休息时，要少做“短半衰期”的事情。“半衰期”指我们在做完一件事情后获得的收益时间的长短，半衰期短则说明这件事情不能够为我们带来长时间的影响，对于我们来说，这些事情有些是可有可无的休闲，所以可以选择放弃，只取少量。我们想要做到高质量休息，可以选用高收益且长半衰期的事情，如阅读经典四大名著，学会一种有效的思维方式等主动性的学习，既能提升自我文学素养，又可获得较长收益，两全其美；或是做一些低收益但有长半衰期的事情，如学一种乐器，其可在你心情不佳之时用于舒缓心情。并且在弹奏乐器时，心中会获得较强的独特性，感受到自我价值的同时，也是在进行一种高质量的休息。

  其次，在家中不知为何我们什么都不做也会很累，感到疲乏，其实此时是我们的大脑在一天的时间中都没有获得解放，一直在运转后所得的结果。我们可以通过正念呼吸法进行放松，让大脑只集中于一件小事，缓解神经疲劳，防止使用过度。我们要多干一些有意义的事，能在一天过后有所收获，这也会让自己感到快乐，分泌多巴胺，让我们轻松起来。

  再则便是疫情中的假期，我们难免会情绪当道，患得患失。在面对挑战、变化、失败的时候，我们要具有成长型思维。要坚信只要不断努力、迎接挑战、总结经验，我们就会不断地进步。培养成长型的思维能够让我们不畏过去，不惧将来。可以进行转化固定思维的方法，先接受自己的固定型思维，当有此现象出现时，记录下自己的事实和感受，给它取个名字让自己再遇到它时能够敏锐地观察到，最后从积极的视角看待和解决。在家中与父母的交流是必不可少的，可难免会有些冲突发生，在此时我们需要冷静慎思，父母是我们的养育者，我们需舒缓情绪，冷静地表达需求，与父母进行有效的沟通，维护良好的亲子关系。

  经过这次专业的讲解，我对待这次疫情中的假期又有了新的美好愿景，及时地制定目标，合理安排自我时间，将假期充实地度过。——高一年级武若涵同学

疫情总是来得令人措手不及，这让我们不得不在家开展劳动周的活动。期末考试已经结束，我们即将开启寒假生活。胡适先生曾经说过：“一个人的休闲时间里，藏着他的未来前程。”作为一名中学生，我们应有规划地迎接假期，度过一个高质量的假期。在做一件事前，我们要先考虑这件事的收益值和半衰期，多做长半衰期的事，比如利用假期读一本好书、提高厨艺等。我们还要关注我们对每件事的“心流体验”，在做一件事的过程中是否全情投入，忘记时间流逝，全神贯注，获得满足感；正因为优良体验的独特性和复杂性，我们才能在完成困难的任务后感受到自身价值并获得成长。我们要学会主动式休闲，转化固定型思维，培养成长型思维，焦躁时可以做正念冥想来减少不必要的大脑消耗。希望我们都可以度过一个高效的假期！——高一年级赵佳琦同学

相信通过此次讲座，同学们将会从认知上和行动上不断地提升自己，祝福高一年级的所有同学都能度过一个高质量的寒假，与更好的自己相遇！

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