如何缓解压力？专家支招！
来源：北京十二中发布时间：2021-12-07
11月26日晚，北京十二中本部校区钱班师生在报告厅聆听了心理学专家、北京大学心理与认知科学学院张昕副教授的讲座。本次讲座还面向未在场的同学现场直播，线上、线下同步进行，大家一同深入感受心理学的魅力。
本次讲座的主题是情绪与压力。不过，在正式开始讲座前，老师先举了一系列生动的例子告诉大家心理学是什么，研究些什么，采用什么样的研究方式，达到哪些目的。在老师幽默的语句中，同学们获得了许多有关心理学的知识，例如催眠及其易感性，如何测量等等，这使大家充分地了解到了心理学不是一门玄学，而是文理兼容的，有充分依据的，人类七大支柱学科之一。
接下来，老师用专业的表述为同学们阐明了“情绪”一词在心理学界中的不同定义，也激发了大家对于自身情绪来源的思考。随后，老师着重讲述“压力”这种每个人都无可避免的情绪，通过老师的讲解同学们知道了压力的普遍性，压力产生后对人们三个阶段的影响，用严谨的逻辑，辩证的思维方式告诉大家压力存在于生活中的方方面面。
面对“如何缓解压力”这一同学们关心的重要话题，老师也从专业的角度给了大家许多的解决方法，例如情绪宣泄，冥想，放松训练等等，经过同学们的尝试，这些方法确实能在很大程度上缓解自己的压力。虽然一开始比较艰辛，但是随着时间的推移，相信大家都能得心应手地掌握这些技巧。
同时，老师还提到运动也是调节情绪的好方法，这也证明了我国着重培养青少年的体育运动能力，坚持强健青少年体魄的教育方式是有利于同学们身心健康全面发展的。为此，大家应该积极参与各项体育活动，尤其是2022年北京冬奥会正在倒计时，同学们更应该积极宣传2022冬奥会，为冬奥会的胜利举办尽自己的一份力。
最后，老师用大学生“空心病”的例子激励同学们找到自己学习的内因，坚持努力，永不放弃，为自己的理想而奋斗。
讲座在同学们的积极提问中结束了，非常感谢张昕教授用心的准备与讲解，为大家呈现了这样一场精彩的讲座，同学们在一片欢声笑语中汲取了知识，收获了成长。
本次讲座的主题是情绪与压力。不过，在正式开始讲座前，老师先举了一系列生动的例子告诉大家心理学是什么，研究些什么，采用什么样的研究方式，达到哪些目的。在老师幽默的语句中，同学们获得了许多有关心理学的知识，例如催眠及其易感性，如何测量等等，这使大家充分地了解到了心理学不是一门玄学，而是文理兼容的，有充分依据的，人类七大支柱学科之一。
接下来，老师用专业的表述为同学们阐明了“情绪”一词在心理学界中的不同定义，也激发了大家对于自身情绪来源的思考。随后，老师着重讲述“压力”这种每个人都无可避免的情绪，通过老师的讲解同学们知道了压力的普遍性，压力产生后对人们三个阶段的影响，用严谨的逻辑，辩证的思维方式告诉大家压力存在于生活中的方方面面。
面对“如何缓解压力”这一同学们关心的重要话题，老师也从专业的角度给了大家许多的解决方法，例如情绪宣泄，冥想，放松训练等等，经过同学们的尝试，这些方法确实能在很大程度上缓解自己的压力。虽然一开始比较艰辛，但是随着时间的推移，相信大家都能得心应手地掌握这些技巧。
同时，老师还提到运动也是调节情绪的好方法，这也证明了我国着重培养青少年的体育运动能力，坚持强健青少年体魄的教育方式是有利于同学们身心健康全面发展的。为此，大家应该积极参与各项体育活动，尤其是2022年北京冬奥会正在倒计时，同学们更应该积极宣传2022冬奥会，为冬奥会的胜利举办尽自己的一份力。
最后，老师用大学生“空心病”的例子激励同学们找到自己学习的内因，坚持努力，永不放弃，为自己的理想而奋斗。
讲座在同学们的积极提问中结束了，非常感谢张昕教授用心的准备与讲解，为大家呈现了这样一场精彩的讲座，同学们在一片欢声笑语中汲取了知识，收获了成长。
学生感悟
张教授首先澄清了心理学家也不一定知道人们心里想的是什么，不都能治愈心理问题，而且研究对象也不一定都存在心理问题。然后他分享了一些神奇的心理现象，其中最让我感兴趣的是皮革马利翁效应，这种心理学效应让我感受到自信在学习生活中的重要性，有了自信与他人的认可，人就会更有动力去努力奋斗，使得自己越来越优秀。同时，我也认识到贴标签的危害，一旦我们在认知里对一个人贴上了标签，看他/她做任何事情都会戴上有色眼镜，影响我们的判断。有关实验的这些例子十分地贴合我们的生活，使我产生了共鸣。他还讲述了心理学在科学中的应用，例如Facebook 利用大数据了解人们的爱好，又如现代读心术能用脑扫描了解人们内心的想法，这些科技前沿的技术准确率都很高。
在此之后，他提到了一些调节情绪的方式，我认为最有效的是“正念训练”，把注意力集中在同一件事上。同时，我也学会了要以不焦虑的状态来对待事物，因为压力遍布于工作与个人生活的方方面面，无法逃避。最后一部分，教授介绍了学习的意义与动机，我明白了中高考并不只是对知识的考察，更重要的是对品质的培养。
这次讲座对我有很大的帮助，让我更好地了解了心理学这门学科，学会调节自己的情绪，应对压力。也希望每一个同学都能从中有所收获，以积极的情绪态度应对今后的学习生活。
——初二1班 陈阳
通过对心理讲座的学习，我学到很多新的知识。张昕教授给我们带来许多新的体验，让我有了豁然开朗的感觉。让我知道每天拥有好心情，打开自己心灵的窗口是快乐生活的小秘方。对于我们中学生而言，心理调试是一个很重要的环节，关系到我们以后的发展方向，我们应该积极进行心理的自我调试。
1. 确立新的、适合自己的追求目标。建立有规律的校园生活，正确对待学习所带来的压力，妥善面对紧张的学习生活，如为自己制定适合自己生物钟的作息时间表，按照时间表进行有规律的学习与生活。
2. 面对挫折要采用适当的方式进行调节，积极转移注意力，学会自我宣泄，找一个没人的角落大哭一场也不失为一种合理的宣泄方式。
3. 失败是人生道路上的一个小小的驿站，失败并不可怕，我们要学会用心去思考失败带来的教训。失败不是永恒，迈过去就是一大胜利。快乐生活，每天好心情，是最好的诠释。
1. 确立新的、适合自己的追求目标。建立有规律的校园生活，正确对待学习所带来的压力，妥善面对紧张的学习生活，如为自己制定适合自己生物钟的作息时间表，按照时间表进行有规律的学习与生活。
2. 面对挫折要采用适当的方式进行调节，积极转移注意力，学会自我宣泄，找一个没人的角落大哭一场也不失为一种合理的宣泄方式。
3. 失败是人生道路上的一个小小的驿站，失败并不可怕，我们要学会用心去思考失败带来的教训。失败不是永恒，迈过去就是一大胜利。快乐生活，每天好心情，是最好的诠释。
——初三2班于子渊
管理情绪，应对压力，对我们青少年的身心发展至关重要。今天，北京大学心理与认知科学学院的张昕副教授为我们带来的题为《情绪心理学与压力调节》的讲座，犹如一场春雨，滋润了我们的焦虑心田。通过张老师的讲座，我了解到了压力是无处不在的。正确面对压力可以让人更有效地去处理重大问题。长期处于压力之中，会有害身体健康，更严重者可能使人患上重大的疾病，比如抑郁症。缓解压力的方法有很多，比如冥想、正念训练，但体育锻炼是最为有效的途径。时代在发展，挑战在增加，还有无数的压力需要我们应对和解决。我们要积极管理情绪，科学应对压力，做一个身心双健康发展的新时代青年。
——高二1班 刘泽熙
作为不久的将来会迎来高考的高中生，我们无疑面临着来自学业的压力，这场讲座不仅为我们科普了许多心理学知识，改变了我们对心理学的刻板印象，更对我们的现实生活与学习有着指导作用，帮助我们接纳情绪、疏解情绪、正确利用情绪。初接触政治时便学过，要做情绪的主人，不被不良情绪影响日常生活。我们慢慢成长，情绪的世界也更加丰富，为此我们应树立管理情绪的意识，正确认识情绪的种种作用，努力使之成为成长的助推器。 ——高二2班 申蓝
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来源：北京十二中校园新闻
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