如何学会独处，让当下成为你的增值期——看心理老师为你支招

来源：北京十二中发布时间：2020-03-04

　　延期开学期间，同学们居家防疫，自主安排学习与生活，一天的计划也是满满当当。但熟悉的老师不在身边，要好的朋友只能隔着屏幕相见，同学们难免会觉得有些空虚和无趣，那么如何在这段特殊的时期更好地与自己相处，与心灵相处，收获不一样的成长呢？让我们一起来听听北京十二中心理教师李春花老师的专业建议吧！

　　亲爱的同学们，这段没有返校上课、活动有限的生活带给了你怎样的感受呢？老师知道，绝大多数的同学都能已经根据疫情的要求做出了相应的学习和生活上的调整，但也有部分同学感到有一些适应困难。中学生小林每天除了上网课之外，做得最多的事情就是刷手机，这样的生活让他感到百无聊赖，干什么都没劲儿，吃什么都没味儿，父母也对他的状态不满意，亲子之间冲突不断。小林的状态可以从很多方面寻找原因。但是从心理健康的角度来看，非常重要的一点就是，小林没有过好当下的耐心，无法从独处中获得快乐与成长。

　　英国知名畅销书作家理察∙田普勒（Richard Templar）曾在他的书中说过这样一句话：“你认识那些生活中塞满一长串课程、训练、课外活动的孩子吗？如果让他们到那些美丽恬静的地方，例如：山际、海滨、乡野间度几天假，他们会不知所措。他们不知道该如何享受自我，因为他们从来没有时间学习独处，这会让他们难以面对成年后的生活。”
　　而那些学会了独处的人，又有着怎样不同的世界呢？日本作家村上春树说，“我这个人是那种喜爱独处的性情，或者是那种不太以独处为苦的性情，和与人一起做事相比，我更喜欢一个人默不作声地读书或全神贯注地听音乐，只需要一个人做的事情，我可以想出许多来。”
　　居家隔离使得独处不得不成为一种肉体上的被动选择，然而，探索独处的意义、学会从独处中获得高质量的成长却可以成为我们心理和精神上的主动要求。

独处的意义

　　心理学家认为：积极的独处不仅能减少不良行为的发生，而且有益于心理健康。
　　叔本华在《独处的艺术》中反复告诉我们：独处，是一种更为深刻的自我成长。
　　要想看出一个人有多优秀，就要看他如何处理一个人的时光。
　　1.善于独处的人更专注。2012年，中国美术学院建筑艺术学院院长王澍（shu），拿到了普利兹克奖。这是中国人第一次拿这种国际建筑奖项，它的分量，等同于“诺贝尔”和“奥斯卡”。当记者问他成功的秘诀时，他说，“我得谢谢那些年的孤独时光。小时候我因为孤独，所以爱上了画画，对建筑有了一种懵懂概念。毕业后因为喜欢独处，能够静下心来思考，很多设计灵感都源于那个时期。”善于独处的人忠于自己的内心，有自己的目标和节奏，专注于在意的事情，不鸣则已，一鸣惊人。
　　2.善于独处的人更自律，更懂得时间管理。村上春树写长篇小说时，基本都是凌晨四点左右起床，从来不用闹钟，泡咖啡，吃点心，然后立即开始工作。“重点是，要马上进入工作，不能拖拖拉拉。”而我们永远也不能忘记的科比，不仅留下了凌晨四点钟洛杉矶的故事，更留下了666的传奇——即使在非赛季时段也坚持着一周训练6天，一天训练6小时，一年训练6个月的666魔鬼训练法。
　　3.善于独处的人更有智慧。纷繁复杂的生活常常留下很多来不及处理的思绪，只有在独处时，才能将脑海中的乱麻一条条梳理清楚，有用的捋顺码齐，无用的果断放弃。独处思考产生的平静智慧胜过一切冲动选择。
　　4.善于独处的人更自由。一个人只有独处的时候，生活节奏才可以完全由自己来掌控，不管是想要看书、写作，还是整理东西、打扫房间，一切都可以不受人支配，全由自己来决定。而一个人越擅长独处，自己掌控节奏的能力就越强。
　　5.善于独处的人人格更独立。一切严格意义上的精神生活的展开都离不开独处，哪怕全世界展现在眼前，如果没有自己的体悟，离开和自己的对话，都无法完成内在的整合。

独处的时候可以做些什么？

　　独处的时候可以做些什么呢？一个提高独处质量的重要原则，就是要从滋养精神的角度去选择要做的事情。胡适说，“精神的财富越优越和显著，留给无聊的空间就越小。”
　　有人把高质量独处的方式归纳为三类：学习充电、整理规划和全新尝试。
　　学习充电：
　　●建功立业的学习：每天有计划地做课内作业、竞赛作业等
　　●修身养性的学习：经典阅读；经典电影观赏；集中突破一项技能，如英语、编程、摄影、乐器等。
　　整理规划：
　　●收藏整理：整理房间；整理笔记；清理手机照片和视频；整理手机app；整理电子资料（把来自公众号、微博、网站收藏和备忘录等多种渠道的碎片化信息加以整理，归集到常用的软件或文件夹中）。
　　●个人规划：找一个整块的时间，对现状做一做评估，对未来做一做规划。
全新尝试：
　　●写作：日记或随笔，把灵感记录下来，和自己对话，组织语言、整理思路、细腻表达。
　　●尝试参与从未体验过的线上活动，如加一个线上读书群，交流心得；编辑一个视频、给网站投稿等。
　　●尝试参与此前没有在意的线下活动，如做菜、种一棵蒜苗、画画、做手工、喝茶、写书法、编辫子等。
　　●冥想：每天花上几分钟，安安静静地坐下来，拉长呼吸，将注意力放在自己呼吸上。
　　●拼图：3000块以上

温馨提醒：独处时不要做什么

　　不要过度依赖网络。网络的功能是“表达”，但并非“解决”。人们在网上聊天、转发文章，分享观点，看似再帮你打发时间，在陪伴你，治愈你，但实际上，所有通过网络表达的一切都只是在表达而已，但并不能解决你的问题。

同伴的声音

　　在上周的学习任务单中，心理老师让大家记录自己的独处时光，下面是部分同学的声音。
　　高一2班严宇萌：我会系统规划自己的学习任务，中间穿插休息与放松；做一些有利于身心健康的娱乐活动，发展兴趣爱好，保持对生活的热爱；我还会关注新闻、关注疫情的最新动向，做好防护。
　　高一2班王雪莹：我会找一个适合学习的环境，按严格的时间规划做事情，包括运动，学习，休息等，我也会要求自己远离诱惑物。
　　高一4班梁艺桐：我会做一些自己感兴趣的事：精进一种乐器、培养一个好习惯、复习上学期没学扎实的知识、安静面对自我。
　　高一6班吴涧源：这段时间，我学习、锻炼、素描一样都不会少，下午喝一两口茶，小睡一会。晚上锻炼，读书。
　　高一6班曹梦涵：这是我独处时会做的事：早起早睡；做计划和总结；练英语语文阅读；做题(理科)；读书(纸质)；；关心亲友；烹饪饮食；健身运动(呼啦圈、仰卧起坐)；看新闻艺；睡个好觉。

老师寄语

　　在武侠的世界里，武功高强的人，总会选择一段时光来“闭关”，在这段时间与世隔绝，潜心修炼。有朝一日功成出关，自是一番全新境界。眼前的这一段时光，希望也成为你成长之路上的闭关期和增值期，珍惜它，而不是抗拒它，更不要荒废它。对于被这场肺炎蹂躏过的人来说，你不在意的现在，是他们再也回不去的曾经。把握好现在，让每一个此时此刻成为你人生中最美好的一刻。

　　供稿李春花

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