我的健康我负责
来源：北京十二中发布时间：2020-03-22
居家延学的日子, 拥有健康的生活方式才能更好地应对疫情。那么如何合理作息，调节情绪、饮食、睡眠，通过适当运动，达到“未病先防”的目的呢？3月10日，北京十二中钱学森学校李爱英老师为师生举行了线上健康微讲座《我的健康我负责》。
大疫当前，李爱英老师围绕非典、冠状肺炎、心梗、癌症的相关数据引发思考，真正值得我们警惕的，不仅是突发的疫情，更是对身体存在风险的麻木和轻视。人生有许多追求，就像一串阿拉伯数字，1000000......，健康就是“1”，有健康才有未来，后边的零才有存在的意义。
李老师从人的健康包括身体健康和心理健康两个角度出发，讲述了决定人类健康的核心要素以及世界上对健康的定义。
李老师结合具体方法从食、动、睡三个方面讲解了人体健康的影响要素以及注意事项。
1.食 合理膳食
食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。根据健康饮食金字塔我们把食物总结为一、二、三、四、五，分别是指“一”是每天喝一袋奶；“二”是摄入碳水化合物250-350克，相当于馒头米饭等主食六两到八两；“三”是指三份高蛋白（每份指：瘦肉50克或者鸡蛋一个、或者鸡鸭肉100克、或鱼虾100克；“四”是指四句话有粗有细、 不甜不咸、三四五顿、七八成饱；“五”是指每日500克新鲜蔬菜及水果（400克蔬菜100克水果）以及喝水约1200到1500毫升。
也可以根据食物的颜色绿、红、黄、白、黑，根据不同的体质情况进行饮食调配。首先应平衡膳食，补充维生素，每天食用蔬果；同时应保证充足的蛋白质摄入，可选用牛奶，增加全谷物(燕麦、小米等)、薯类、菌菇等食物；还应少量多次喝水，适当煲汤。
2. 动 适量运动
世界卫生组织调查表明：每周3-4次有规律的运动可以降低70%由疾病引起的死亡，与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20年。走路是世界上最好的运动。走路注意三个字“三、五、七”，“三”是指每日走三公里三十分钟以上，“五”是一个星期最少运动5次，“七”是运动不能满负荷，达到七成即可。
在疫情这个非常时期，李老师推荐给大家几个在家就能做的增肌动作：①放不下：坐在椅子上，双腿伸直交叉，用下面的腿抬起上面的腿，重复15次后换腿进行。也可双人配合，一人将腿放在另一人的腿上，下方的腿抬起上方的腿，每15次为一组，交替进行，可锻炼股四头肌。②分不开：双人对坐，一人夹住另一人的膝盖，对抗10秒，可锻炼臀部肌肉。每15次一组，每天3次。③坐不住：双人对坐，同时抬起双脚，脚掌相击，可锻炼腹肌。每15次一组，每天3次。
在讲座过程中李老师还带领大家进行了呼风唤雨小游戏，通过手脚经络图了解身体的脏器在手脚中的反射区，通过手脚运动能对大家的身体进行调理，然后让自己更加健康。
3. 睡 良好睡眠
好的睡眠要满足两个条件：时间充裕和深度睡眠。长期睡眠不足，会导致体内免疫细胞数量锐减。但睡眠时间过长，也不利于人体健康。因此建议，一般尽量不晚于23点睡觉，7点前起床，也不睡回笼觉。如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休时间，进行20-30分钟的睡眠，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。
二、心理健康
居家延学期间，大家长时间待在家中，心理上的紧张烦乱情绪也会时而发生。但是良好的情绪是健康的基础，所以我们也应调节情绪，放松心情，提高免疫力，达到“未病先防”的目的。调节情绪的方法有多种：1、通过音乐调节，音乐是生命的火花，能够净化心灵、激发才智、休闲身心。2、写字作画，通过凝神静气，心神专注，活跃心智，愉悦心情。3、树立远大的目标，扬起自信的风帆，努力学习，拥抱明天。
结合大家上网课用眼过多的现况，李老师带着同学们一起做预防近视眼保健操，调理学生的眼睛健康，缓解视力疲劳。
在居家延学的日子里，让我们健康饮食、合理运动、充足睡眠、心态积极阳光，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光，使自己不断进步和成长。“生吾炎黄，育我华夏。大疫之前，护我周全。待之有为，必报中华！”
大疫当前，李爱英老师围绕非典、冠状肺炎、心梗、癌症的相关数据引发思考，真正值得我们警惕的，不仅是突发的疫情，更是对身体存在风险的麻木和轻视。人生有许多追求，就像一串阿拉伯数字，1000000......，健康就是“1”，有健康才有未来，后边的零才有存在的意义。
李老师从人的健康包括身体健康和心理健康两个角度出发，讲述了决定人类健康的核心要素以及世界上对健康的定义。
身体健康
“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完全健康状态”。简单的说就是“五快三良”，“五快”是指食得快、便得快、睡的快、说得快、走得快。“三良”是指良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系。
李老师结合具体方法从食、动、睡三个方面讲解了人体健康的影响要素以及注意事项。
1.食 合理膳食
食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。根据健康饮食金字塔我们把食物总结为一、二、三、四、五，分别是指“一”是每天喝一袋奶；“二”是摄入碳水化合物250-350克，相当于馒头米饭等主食六两到八两；“三”是指三份高蛋白（每份指：瘦肉50克或者鸡蛋一个、或者鸡鸭肉100克、或鱼虾100克；“四”是指四句话有粗有细、 不甜不咸、三四五顿、七八成饱；“五”是指每日500克新鲜蔬菜及水果（400克蔬菜100克水果）以及喝水约1200到1500毫升。
也可以根据食物的颜色绿、红、黄、白、黑，根据不同的体质情况进行饮食调配。首先应平衡膳食，补充维生素，每天食用蔬果；同时应保证充足的蛋白质摄入，可选用牛奶，增加全谷物(燕麦、小米等)、薯类、菌菇等食物；还应少量多次喝水，适当煲汤。
2. 动 适量运动
世界卫生组织调查表明：每周3-4次有规律的运动可以降低70%由疾病引起的死亡，与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20年。走路是世界上最好的运动。走路注意三个字“三、五、七”，“三”是指每日走三公里三十分钟以上，“五”是一个星期最少运动5次，“七”是运动不能满负荷，达到七成即可。
在疫情这个非常时期，李老师推荐给大家几个在家就能做的增肌动作：①放不下：坐在椅子上，双腿伸直交叉，用下面的腿抬起上面的腿，重复15次后换腿进行。也可双人配合，一人将腿放在另一人的腿上，下方的腿抬起上方的腿，每15次为一组，交替进行，可锻炼股四头肌。②分不开：双人对坐，一人夹住另一人的膝盖，对抗10秒，可锻炼臀部肌肉。每15次一组，每天3次。③坐不住：双人对坐，同时抬起双脚，脚掌相击，可锻炼腹肌。每15次一组，每天3次。
在讲座过程中李老师还带领大家进行了呼风唤雨小游戏，通过手脚经络图了解身体的脏器在手脚中的反射区，通过手脚运动能对大家的身体进行调理，然后让自己更加健康。
3. 睡 良好睡眠
好的睡眠要满足两个条件：时间充裕和深度睡眠。长期睡眠不足，会导致体内免疫细胞数量锐减。但睡眠时间过长，也不利于人体健康。因此建议，一般尽量不晚于23点睡觉，7点前起床，也不睡回笼觉。如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休时间，进行20-30分钟的睡眠，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。
二、心理健康
居家延学期间，大家长时间待在家中，心理上的紧张烦乱情绪也会时而发生。但是良好的情绪是健康的基础，所以我们也应调节情绪，放松心情，提高免疫力，达到“未病先防”的目的。调节情绪的方法有多种：1、通过音乐调节，音乐是生命的火花，能够净化心灵、激发才智、休闲身心。2、写字作画，通过凝神静气，心神专注，活跃心智，愉悦心情。3、树立远大的目标，扬起自信的风帆，努力学习，拥抱明天。
结合大家上网课用眼过多的现况，李老师带着同学们一起做预防近视眼保健操，调理学生的眼睛健康，缓解视力疲劳。
在居家延学的日子里，让我们健康饮食、合理运动、充足睡眠、心态积极阳光，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光，使自己不断进步和成长。“生吾炎黄，育我华夏。大疫之前，护我周全。待之有为，必报中华！”
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